Здоровое питание | Вопросы что можно/нельзя
16986
post-template-default,single,single-post,postid-16986,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,side_area_uncovered_from_content,qode-theme-ver-14.4,qode-theme-bridge,qode_advanced_footer_responsive_1000,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive
 

Вопросы что можно/нельзя

Вопросы что можно/нельзя

Популярные вопросы по прошлым потокам:

вопрос ответ
Рыба
Какие виды рыб можно? Какие варианты приготовления? Можно любые виды рыб, главное готовить по рецепту. Если нет рецепта, то запекать в духовке, в фольге, в мультиварке, жарить без масла.
Икру лососевую и соленую рыбку можно? Можно однократно, раз в недельку. Во второй перекус с темным хлебом без масла.
Масло
Какие масла можно? Любые растительные масла нерафинированные, не дезодорированные, первого отжима. 3-4 ст. ложки в день.
Хлеб
Какой хлеб и хлебцы можно? Хлеб бородинский, многозерновой, без сахара на цельнозерновой муке. Хлебцы=хлеб.
Можно есть хлеб не на ужин, а на завтрак? Не каждый день, тогда уменьшать порцию каши( но не заменять кашу хлебом!)
Бобовые
Чечевицу, нут можно? Если вы едите полноценный белок, то бобовые вам пока не нужны.
Мясо
Мясо, рыбу и молочку не ем. Чем мне заменять? Для снижения кушайте хотя бы рыбу и морепродукты. Животный белок заменяйте растительным.
Можно заменить курицу на рыбу? Да, можно, в том же количестве
Шашлык из говядины можно? Однократно раз в неделю.
Фрукты
Манго, папайю, клубнику, черешню, арбуз можно? Да
Виноград киш-миш можно? когда и сколько? Виноград можно, 1 перекус до 200 гр
Авокадо можно? авокадо как фрукт можно в первый перекус до 250-300 гр

во второй перекус до 150гр

как овощ в любой прием пищи, но лучше не на ужин( или не каждый день) до 100 гр.

совмещать с др овощами и фруктами можно.

Можно ли фрукты заменить свежевыжатым соком или фруктовым пюре для детского питания? Нельзя
Чем можно заменить фрукты, которые не люблю? Любыми другими фруктами, кроме бананов.
Овощи
Можно ли оливки и маслины? Можно, 5-6 шт. в день. В составе должны быть только соль, вода и оливки.
Можно ли нам цветную капусту, стручковую фасоль, брюссельскую капусту, баклажаны, замороженную овощную смесь? Да
Грибы можно? Да, тушеные, печёные. Относим их к овощам.
Можно ли зелени ( шпинат укроп петрушка руккола стебли сельдерея базилик листовой салат)? Да
Квашеную капусту можно? Если без сахара и с минимальным количеством соли и без уксуса, то можно.
Свёклу вареную в какой прием пищи можно? В обед, во второй перекус. На ужин можно, если есть склонность к запорам.
Консервированную кукурузу можно? Только отварную.
Орехи
Орехи на снижении веса можно? В дни тренировок орехи можно добавить к любому приему пищи в количестве 2-3 бразильских=2-4 грецких=5-7 фундук=5-6 миндаля=8 арахиса=5-7 кешью=3-4 пекан=горсть кедровых.
Можно ли семечки (семена подсолнечника)при снижении веса? если да, то в какой прием пищи? В любой приём, не более 15 г. Не жареные!
Субпродукты
Можно ли кушать куриную печень, желудочки? Да можно
Соусы
Соус песто можно собственного приготовления? Без сыра, орехи на кедровое масло заменить, или только в дни тренировок.
Можно ли горчицу? Можно, но только без сахара в составе.
Соевый соус как вкусовую добавку можно? Соевого соуса натурального нет. Нельзя.
Творог
Тофу можно? Если вы вегетарианец, то да.

50 гр — одна порция.

Что можно добавить к творогу? Натуральный йогурт, корицу, кокосовую стружку (1 ст.л.).
Можно творожное зерно в сливках? Да
Супы
Когда можно супы? И какие? В обед.
Я не хочу суп/борщ Значит добавьте овощей вместо него 150-200 г
Выпечка
Можно на завтрак овсяноблин? Да
Каши, крупы
Какие каши можно есть? Можно: рис,  булгур, гречка, зеленая гречка, перловка, полба, овсянка, 4-5-6 злаков, ячневая, пшено
Можно ли овсяные и гречневые хлопья которые варить 5 мин? Хлопья быстрого приготовления никакие нельзя.

минимум 10-15 минут варки.

Можно ли утром кашу на молоке? Варите на воде, в конце варки добавьте молоко для вкуса.
Какие крупы нельзя на этапе похудения? манка, кус-кус
Напитки
Можно заменить чай на цикорий? Если корень цикория, то можно.
Можно пить компот из сухофруктов? Если без сахара, то 200 мл в первый или второй перекус.
Каждый прием пищи обязательно завершать чашкой чая? Не обязательно. По желанию. Просто чай в перерывах между приёмами пищи можно пить.
Как воду правильно пить до и после еды? Мы рекомендуем за 5-7 минут до приёма пищи. После еды идеально через 30-60 минут. Но если есть необходимость можно пить сразу. Но специально вырабатывать привычку пить после еды не нужно.
Почему нельзя кофе? Кофе провоцирует скачки инсулина. Можно чашку натурального в день
Молочные продукты
Йогурт какой % жирности покупать? До 2,5-4% нормально. Но лучше делать самим. Если покупной, то срок годности должен быть 5-7 дней.
Какие кисломолочные продукты разрешены? Катык, простокваша, домашний йогурт, мацони, ряженка, кефир, йогурт
Режим питания
Время приема пищи, указанное в программе питания, примерное или нужно его придерживаться? Главное соблюдать промежутки! А время можете установить самостоятельно.
У меня совершенно никак не получается завтракать в течение часа  после пробуждения. Это сильно критично?

 

Да, это критично. Так как после пробуждения организму нужна еда для активного запуска на весь день. Поэтому если вы не покушаете хотя бы яйцо и овощи, например, печень выбросит в кровь гликоген( глюкозу, для поддержания жизненных сил)на это поджелудочная выбрасывает инсулин-этот процесс образует новые жировые клетки, как будто вы съели кусок торта.

 

Что делать, если после ужина, в течение 4 часов до сна, вдруг захочется кушать?

 

Ужин должен быть полноценным. Если соблюдали весь день режим, то голода не должно быть. В край, можно немного овощей, или яйцо.

 

Стоит ли завтракать, если с утра встал(а) буквально на 2 минуты и опять ложишься? 2 минуты это нормально. Главное, уснуть до того, как печень начнет синтезировать глюкозу, а это от 20-40 мин.
Как питаться во время болезни? Пить норму воды, есть меньше, но чаще. Исключить сахар в любом виде. В зависимости от заболевания исключить свежие овощи и фрукты, молочку. Белок обязателен, можно в виде вторичного куриного бульона.
Если приходится кушать в кафе или ресторане, как выбирать еду? По принципу пп.

Мясо-рыба цельный кусок, чтобы было видно, что едите.

Читаете состав блюд, уточняете у официантов в ресторане, можно просить чтобы не добавляли соусы, или какие-то ингредиенты, да даже способ приготовления можно откорректировать, и это нормально абсолютно.

Мёд
Как и когда лучше есть мёд? Мёд можно на завтрак чайную ложку к каше.
Макароны
Макаронные изделия можно? Да, твердых сортов
Соль
Можно ли солить еду? Солить можно, 2-3г соли в день допустимо.
Протеин
Протеиновые батончики и протеин Спортивный можно? Протеиновые батончики любой марки не употребляем. Есть же нормальный белок, его вполне достаточно.
Алкоголь
Алкоголь допустим? 1-2 бокала в неделю сухого натурального вина на сытый желудок. На каждый бокал вина два бокала воды.
Гранола
Гранолу можно? 30г без мёда и Сахара
Сладкое
Можно ли мороженое из фруктов и творога? Когда? Можно, на первый/ второй перекус 100-120г.
Чурчхелу можно? На снижении веса нельзя, на поддержании – в первый перекус или завтрак.
Варенье совсем есть нельзя , есть правильные рецепты или только в чистом виде ? Заготовки-это перекрученные в блендере ягоды и замороженные. Супер получается из лесной клубники, прям и вкус, и консистенция:+1: можно готовить ещё пастилу натуральную. Все без сахара.

Если варенье,  то варите до той консистенции, которая вам нравится. И выбирайте не кислые и не водянистые ягоды,  как садовая клубника,  малина… Сахар кокосовый,  виноградный или тростниковый,  но только для вкуса, а не для консервации. Хранится 7-14 дней в холодильнике. Готовить можно даже из замороженных ягод.

Срывы
У меня произошёл СРЫВ. Как питаться после этого и как избежать этого в дальнейшем? После срыва продолжайте питаться по схеме. Не нужно делать разгрузочных дней. Для избежания срывов в дальнейшем соблюдайте режим и сбалансированный рацион.

 

Нет комментариев

Оставить комментарий