Здоровое питание | Три совета от психолога
17253
post-template-default,single,single-post,postid-17253,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,side_area_uncovered_from_content,qode-theme-ver-14.4,qode-theme-bridge,qode_advanced_footer_responsive_1000,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive
 

Три совета от психолога

Три совета от психолога

ТРИ СЕКРЕТА ПОХУДЕНИЯ ОТ ПСИХОЛОГА

Пожалуй, каждая женщина (да и мужчина тоже) хотя бы раз в жизни пробовали худеть. Частота таких попыток зависела от образа жизни и силы воли человека. На самом деле, исход коррекции веса во многом связан с психологическим настроем худеющего.

Если правильно подойти к этому вопросу, то все обязательно получится. Сегодня мы поговорим о психологическом аспекте похудения – как настроить себя так, чтобы коррекция веса не стала перманентной идеей на всю жизнь. Вот три важных секрета от психолога:

Секрет №1. Анализ образа жизни и его влияния на вес тела

Никто из нас не набирает вес мгновенно. Чаще всего процесс превращения стройного человека в полного длится месяцами, а то и годами. Однако желание похудеть нередко приходит неожиданно, когда вдруг смущает постоянно увеличивающийся размер одежды, надоедают подколы коллег на счет вашей полноты или больше не устраивает отражение в зеркале.

В такие моменты мало кто думает, что избыточный вес набирался годами, стало быть, за месяц все лишние килограммы не уйдут, даже при соблюдении всех правил диетологии и регулярных тренировках.

Большинство из нас хочет быстрого и впечатляющего результата, без уточнения причин, приведших к набору лишнего веса. Вот тут-то и происходит первый когнитивный диссонанс, когда ваши планы похудеть быстро не согласуются с возможностями тела.

Поэтому первое, что нужно сделать при желании похудеть, это не настраиваться на мгновенный результат и не рисовать в голове воздушных замков. Лучше тщательно проанализируйте свой образ жизни и попытайтесь понять, что стало спусковым крючком для набора избыточных килограмм.

Готовы? Тогда берите блокнот и записывайте следующее (отвечайте на эти вопросы):

  1. Запишите как много времени прошло с того момента, когда вы были стройной, до того момента, когда поняли, что фигура перестала вас устраивать.
  2. Рассчитайте свой индекс массы тела и трезво оцените степень своей полноты.
  3. Запишите последние жизненные периоды и моменты, когда вес тела снова увеличивался. Важно понять, что чаще всего приводит вас к увеличению веса тела.
  4. Теперь возле каждого описанного периода жизни обозначьте свой образ жизни в это время: стали ли вы больше есть, начали ли есть перед сном, ухудшился ли ваш сон, стали ли есть за компанию, появились ли проблемы с циклом (для женщин), была ли беременность, роды, кормление грудью, перестали ли вы завтракать, забросили ли спорт, начали (бросили) курить и т.п.

Важно также вспомнить все физиологические изменения в вашем организме в периоды набора веса: как изменилась продолжительность и качество сна, стало ли тяжелее выполнять домашние обязанности, мучила ли жажда или бесконтрольный голод, начали ли отекать к вечеру ноги.

Самому вам тяжело будет оценить данный список, поэтому лучше показать его своему лечащему врача, эндокринологу или диетологу. Возможно, они назначат вам дополнительно сдать анализы или пройти какие-то обследования, которые помогут разъяснить механизм набора вами лишнего веса.

Выяснение причин и взаимосвязей очень важно для дальнейшего выстраивания стратегии вашего похудения.

Секрет №2. Обеспечьте себе психологическую разгрузку

Наша душа и тело взаимосвязаны. Тело очень часто реагирует на изменение внутреннего состояния человека, его настроения, мышления, жизненных взглядов. Очень часто именно психологическое состояние человека запускает процесс изменения веса тела.

Люди с внутренним психологическим конфликтом почти всегда страдают от избыточного веса. У них на подсознательном уровне усиливается аппетит, они начинают машинально заедать стресс на работе или неудовлетворенную самореализацию, сексуальные проблемы или наоборот подавление сексуальности, безответную любовь или недостаток эмоций в жизни.

Психологических причин набора лишнего веса на самом деле очень много и нередко имеет место сразу несколько таких факторов. Иногда заедание внутренних проблем личности длится годами, становясь серьезной формой пищевого нарушения и навязчивой привычкой.

Однако попытки «решить» свои проблемы с помощью еды оказываются тщетными, так как реального решения они не приносят, а лишь на время приглушают неприятные эмоции человека. С помощью еды человек закрывает себя от решения проблем, как бы включая механизм самозащиты.

Когда же приходит осознание неполноценности своей фигуры, люди нередко начинают вводить себе массу пищевых запретов, которые еще больше подавляют его и без того подавленное психологическое состояние.

Как результат, если даже вес и снижается, то со временем быстро возвращается обратно. И это закономерность: ведь без выяснения причины проблемы нет смысла с ней бороться.

Вот почему многим худеющим желательно проконсультироваться с психологом перед началом коррекции веса или найти диетолога, который разбирается в этих вопросах и знаком с системой коучинга.

Худеющему человеку обязательно нужна психологическая разгрузка, а не вереница запретов и ограничений, которые пытаются лишить организм самозащиты.

Прислушайтесь к своему «я», научитесь любить себя снова, избавьтесь от слов-приказов и слов-запретов внутри себя, разрешите себе стать лучше. Вместо слов: «Я запрещаю себе есть чипсы» говорите «Я разрешаю себе вместо чипсов есть цельнозерновые хлебцы, которые дадут моему телу энергию и силы».

Попробуйте не запрещать себе какие-то калорийные продукты, а разрешать делать выбор в пользу менее калорийных из того же продуктового ряда. Например, не запрещать есть жирные молочные продукты, а разрешать есть нежирную молочку, не запрещать есть шоколадки, а разрешать есть сухофрукты, не запрещать есть белый рис, а разрешать есть бурый рис и т.д.

Попробуйте мысленно представить, как вы делаете выбор в пользу полезной пищи, и какие изменения при этом происходят в вашем теле. Попытайтесь получить удовольствие от этого процесса правильного выбора, от изменения рациона питания и образа жизни.

Поначалу вы будете просто придерживаться новых привычек и рациона питания, но потом у вас получится полюбить свой нынешний образ жизни, так как вы уже почувствуете изменения в своем теле и психологическом состоянии.

Секрет №3. Фиксируйте каждую свою победу и результат

Когда психологический настрой на похудение пройден, можно приступать к применению нового рациона питания, составленного диетологом или консультантом по правильному питанию, окончившим курсы по диетологии.

В это же время разумно ввести в свою жизнь и регулярные физические нагрузки, которые позволят легко обеспечивать себя необходимым для похудения дефицитом калорий. Лучше всего начинать тренироваться с персональным тренером или в небольшой группе со своими единомышленниками и общим тренером.

Домашние тренировки или самостоятельный тренинг в тренажерном зале подойдут только очень целеустремленным личностям с высоким уровнем самоконтроля и дисциплины. Тогда как, находясь под контролем тренера, вам сложнее будет забросить тренировки. Подотчетность очень дисциплинирует.

Будьте уверены, что после изменения образа жизни и питания последуют и ваши первые победы. На данном этапе важно опираться на любые положительные моменты и фиксировать свои результаты «здесь и сейчас».

Начните вести дневник питания и физической активности, записывайте в него все изменения, происходящие с вашим телом, его основными объемами, весом, вашу степень выдержки на тренировках, силу, растущее количество повторов и подходов.

Постоянно перечитывайте описанные результаты и начните ими гордиться, получая удовольствие от покорения новых вершин и достижения очередных целей. Это станет для вас прекрасной самомотивацией и ограничивающим фактором от срывов.

Полюбите свое новое «я», позволяйте людям делать вам комплименты и не приунижайте собственных заслуг. Не забывайте благодарить себя за подобные изменения! Успехов вам и нацеленности на результат!

 

Нет комментариев

Оставить комментарий