ПРО РЕЖИМ

ПРО РЕЖИМ

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ!
• приемы пищи должны быть с определенными промежутками, исходя из наших целей, эти промежутки будут ровняться примерно 3 часам.
• Если вам не комфортно питаться 5 раз в день, не заставляйте себя через силу. Любое насилие над собой чревато заболеваниями. Питаемся не менее 3 раз в день! Основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин.
• Все продукты в меню взаимозаменяемы в пределах одного приема пищи. Можно заменить белок на белок, углевод на углевод.
• То есть , если вы на завтрак не хотите предложенный вариант крупы, вы можете заменить его на другой, в пределах перечней продуктов и допустимых продуктов. Но не можете заменить завтрак на ужин.
• Питание 4-5 раз в день: 3 основных приема пищи (обязательно) и 1-2 «перекуса».
• Первый прием пищи в первый час после пробуждения, последний- за 3-4 часа до сна. Перерыв между приемами пищи – 2,5-3 часа (первое время, желательно соблюдать строго промежутки) Пример: просыпаетесь в 7.00 утра, ложитесь спать в 22.30 каждый подстраивает под свой режим по представленному ниже шаблону)
• 7. 00- пробуждение. 7.10- стакан чистой воды 7.30-завтрак+ витамины (если пьете) 10.30-первый перекус или ланч 13.30- обед 16.30- второй перекус 19.30-ужин-это последний прием пищи. Старайтесь приучить себя к приемам пищи по часам.
• Последний прием пищи не позднее 20.30!!
• РЕЖИМ!!!! ОТХОД КО СНУ – В 22.30, ПОДЬЕМ- НЕ ПОЗДНЕЕ 7.00
• Распределение объема и калорийности пищи по приемам: завтрак- 25%, первый перекус-15%, обед-30%, второй перекус- 10%, ужин-20%
• Если вы питаетесь 3 раза в день, то самый объёмный прием пищи – ОБЕД, чуть меньше- завтрак, ужин- самый скромный по объёмам.
• Вы не должны объедаться. После приема пищи, вы никогда не должны чувствовать тяжесть, но и КАТЕГОРИЧЕСКИ, вы не должны чувствовать голод. Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи. После того, как поели, спросите себя- наелась ли я?
• Ешьте маленькой ложкой, старайтесь есть медленно, как бы это странно не звучало, но более холодной пищей наедаетесь лучше, чем горячей (вывод: не ешьте слишком горячие блюда) ,

Запивать еду можно.

Нет комментариев

Оставить комментарий