Кого убивает сидячая работа?

Кого убивает сидячая работа?

КОГО УБИВАЕТ СИДЯЧАЯ РАБОТА? 

 

Название звучит как заголовок из «желтой» прессы, но, надеюсь, вашим вниманием я завладела. Так что, поднимите руки те, кто знает о том, что сидячий образ жизни — это вредно; гиподинамия приводит к ожирению; недостаточное количество физической активности замедляет метаболизм? Опускайте руки. Уверена, что об этом слышал каждый.

А что вы скажете про результаты исследования которые недвусмысленно намекают на то, что низкий уровень физической активности приводит к 5,3 млн! преждевременных! смертей в год.  Как от курения. Если не озвучивать все те слова, которые приходят на ум первыми, то тут хорошо подходит слово «неутешительно». Ведь и у врачей, особенно в поликлинике, работа -сидячая.

Но есть и хорошие новости. Нет, таблетки для улучшения прогнозов — нет. А новости хорошие — есть: всего 1 час! умеренной физической активности в день почти полностью избавляет от пагубного влияния сидячего 8-ми часового дня. Ура? Ура!

Умеренная физическая активность это:

  • Ходьба в среднем темпе (5,6 км/ч);
  • Езда на велосипеде в «прогулочном» темпе (16 км/ч);
  • Плавание;
  • Активные игры с детьми;
  • Работа в саду/по дому и так далее.

Если нет лишнего часа в день, то даже 20-25 минут физической активности в день снизят пагубное влияние от сидячего образа жизни. Но есть идеи и лучше. Помните, когда мы были маленькие и только пошли в школу, у нас были 5-ти минутные перерывы в которые мы разминались от долгого сидения? По крайней мере, у меня в школе такое было, правда только с 1 по 4 класс)) А если вспомнить, что каждый час нужно давать отдыхать нашим глазам от работы на компьютере, то сам Бог велел раз в час — встать и размяться.

Что можно делать:

  • Сходить попить воды;
  • Пройтись пару этажей по ступенькам;
  • Выйти на улицу;
  • Подойти к коллеге, вместо телефонного звонка ей же;
  • 10-ти минутную прогулку в обеденный перерыв. А если тепло и парк неподалёку, то и еду на свежем воздухе (еда в контейнерах наше все, да?));
  • Комплекс «приветствие солнцу» раз в пару часов для полноценной разминки, если позволяет одежда и рабочее место;
  • Выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и проходить этот путь пешком;
  • Если вы на своём авто, то пару раз в неделю пользоваться общественным транспортом;

Так что было бы желание сохранить и приумножить своё здоровье, а способы — найдутся.

 

Нет комментариев

Оставить комментарий